1、屈膝起坐,动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹...
平板支撑也是一种非常有效的练腹肌的方法。具体方法是先趴在地上,然后用双臂支撑身体,手肘弯曲,身体呈现出一个平...
以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助 左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼...
我们就针对这一问题来说一说,都有那些腹部肌肉的训练方法,可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。1、垂直抬腿卷...
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身...
如何练8块腹肌 1、举腿收腹 这是用来发展下腹部的肌肉。上身平卧在地上,腿伸直尽量抬高些,再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲重复做同样的动作。每天坚持5...
1.平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,...
女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌,具体方法如下:双脚并拢,膝盖张开,然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离,将双手置于身体的两侧,脚向上抬到一半时脚尖对...
1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上,双腿弯曲,双手半握放于两耳旁,肩部略微...
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