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下腹部训练哑铃

发布时间：2024-08-03 14:25
下面围绕“下腹部训练哑铃”主题解决网友的困惑

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。【动作三】现在，哑铃出场。为了使...

完成这个动作你需要长凳和哑铃，选择合适的哑铃来对你的腹肌进行刺激。坐于长凳的一端之后，将哑铃用双脚夹住，然后...

1：哑铃放在脑后，进行卷腹训练，增加卷腹起始重量，注意在训练中，动作缓慢，感受腹部发力 2：哑铃放在脸部正上方的方式，注意在训练中注意要集中在腹肌，哑铃始...

1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，...

1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃练腹肌...

按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。臀部：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将...

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球...

1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;3...

1：双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样...

练的时候建议大家试试站姿单侧哑铃提拉，关键锻炼部位是侧腹部，可以让腹部侧面的肌肉得到有效刺激，让腰腹曲线变得...