1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作,对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜...
哑铃是一种非常好的器械,可以锻炼多个部位的肌肉群,包括胸肌和腹肌。以下是一些哑铃练习腹肌和胸肌的动作:-哑铃平板卧推-哑铃飞鸟-俯卧撑这些动作可以帮助您锻...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍...
平躺于器械上,双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的,所以也推荐大家使用这种方法。具体动作...
哑铃练习胸肌和腹肌:方法一:胸肌:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角...
哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌:一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,...
哑铃飞鸟:这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法,同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑:这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法,能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。...
也就是说,哑铃飞鸟夹胸这个训练动作,可以很好的让自己的胸肌练得更加的饱满,避免自己的胸肌出现中间肌肉少一块的...
胸肌,上斜哑铃推胸,平板哑铃推胸,下斜哑铃推胸,,上斜,平板,下斜哑铃飞鸟。哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%,力量上来后可以在加大重量。腹部,站...
正确有效的哑铃训练方法,让你快速训练出胸肌与腹肌。每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手...
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